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    障礙練習連載五

    2022-3-16 13:29| 發布者: admin |來自: 《馬術》2014年02月刊

    摘要: 上期的障礙練習,您和馬匹完成的情況如何?在實際的教學和訓練中,絕大多數人忽視了地桿在練習中的重要作用,初級科目同樣可以引申出有難度的課程。教練需要在教學過程中根據學員的實際情況調整計劃,并能夠發現和解 ...


    上期的障礙練習,您和馬匹完成的情況如何?在實際的教學和訓練中,絕大多數人忽視了地桿在練習中的重要作用,初級科目同樣可以引申出有難度的課程。教練需要在教學過程中根據學員的實際情況調整計劃,并能夠發現和解決騎手的常見問題。本文將提供上一練習的實踐教學參考,并介紹下一練習的教材教案,分享更多實用、有趣的教學及訓練方法。

    第一章 慢步與快步的基礎練習

    練習 4(實踐篇)
    前傾姿勢(Two-point Position)
    過單道地桿
    難度:★★☆☆☆
    趣味性:★★☆☆☆
    圖示:

    設置
    如圖所示,在場地中央放置一根地桿。路線范圍設置在 20-30 米長,15 米寬。視線點的位置可放置小的標志物。

    如何練習

    騎手可以先在直線上做前傾姿勢的練習,在接近場地兩邊的半圈乘時再轉換成快步壓浪。

    上圖:開始練習輕快步通過地桿,再逐漸練習前傾姿勢。

    前傾姿勢

    前傾姿勢要求騎手接近馬鞍,但不坐在上面,是有點類似輕快步的姿勢。用這個姿勢去找到正確的平衡并將重心放低,這是所有優秀騎手在跨越障礙時的標志動作。騎手的整個重量在腳蹬上,通過足弓下沉到較低的腳跟。騎乘時,過于僵硬將影響騎手的平衡和安全。保持臀部、膝蓋、腳踝和腳跟等所有關節的靈活性對于這一姿勢的練習是非常重要的。 

    上圖:騎手采用正確的前傾姿勢跨過地桿。

    練習的難點

    在做輕快步與前傾姿勢的轉換時要非常注意,可按照下面的步驟練習:
    1. 輕快步時,先緩慢地放松手臂伸展向前,將手置于馬匹脊甲與耳朵間距三分之一的鬃毛處,并輕輕按下。
    2. 此時腿部關節應當放松,不要僵硬地支撐著。
    3. 將重心移到腳后跟,在離鞍時找到平衡,并停止輕快步,不再坐回馬鞍。
    4. 不要完全站起,保持騎座剛好離開鞍子即可。
    5. 在這個過程中,頭部和視線始終保持朝前。
    6. 感覺所有的關節都是彎曲的,能夠柔和地伴隨馬匹的韻律。
    7. 騎手要有意識地放松自己的背部,以保持平衡、穩固的前傾姿勢。
    8. 當感覺前傾姿勢穩定后,就不再需要手來維持上半身的平衡,手輕輕搭在原處即可。

    從前傾姿勢換回到輕快步時按照相反的順序:
    1. 首先找回輕快步的節奏,將部分重心移回騎座。
    2. 轉換的關鍵點在于保持腿的位置不變,這樣可以防止在坐回馬鞍時重心太靠后,失去平衡。
    3. 將肘部收回,手在平常的位置找回與馬的接觸,才算完成了轉換。騎手要不斷地練習輕快步和前傾姿勢之間的轉換,才能熟練這些動作。在做輕騎座、深騎座和前傾姿勢之間的轉換時,騎手的放松程度和熟練度決定了將來在跨越障礙時是否安全、穩定,以及是否有能力配合馬匹完成一系列的訓練要求。

    上圖:注意練習輕快步至前傾姿勢的轉換。

    問題及解決

    前傾姿勢時找不到平衡,怎么辦?

    上圖:前傾姿勢常見的錯誤——重心前傾。

    從圖片可以看出,解決平衡問題的關鍵在于腿部的位置。從輕快步轉換至前傾姿勢時,初學者可以理解為只是“丟掉”落回馬鞍的動作。不要刻意做出向前探身的姿勢,這樣反而會破壞整體的平衡。

    前傾姿勢時,騎手腿部的位置應當保持不變。練習時可借助手輕輕扶著馬頸來尋找平衡,但不要完全依賴這一點,注意將重心調整落至腳后跟,而不是膝蓋、手或其他位置。在轉換至輕快步時也要時刻調整重心。如果騎手換回輕快步時沉重地落于馬鞍,說明重心太靠后,平衡不佳。掌握前傾姿勢需要騎手投入較多時間練習,教練應提醒學員注意要點,幫助其樹立信心。

    課后小結

    “和Jasper上這節課時,我發現它在地桿前會猶豫,甚至想逃避;蛟S因為平常它都是垂直過地桿的,不太習慣有角度地過。練習幾遍之后,它就逐漸適應了,并且它和我都有了信心。一邊和馬匹配合,一邊改進自己的前傾姿勢,我覺得很有趣!薄T手:Emily Zhang

    Emily Zhang 和 Jasper

    “看似初級的路線,其實要做好也并不容易。當然也可以增加難度擺一些小的障礙,訓練馬斜著跳,路線角度越大對馬匹和騎手的要求就越高。在比賽中,特別是 Jump-Off 中,斜著跳路線就會近一些,而這一重點在教學中很容易被忽視。Jasper 很適合這個練習,通過訓練它進步了,Emily 的姿勢也有些改善,這是有挑戰性的課程!薄叹殻簵罡卉

    練習 5(教材篇)
    兩根快步地桿
    圖示:

    設置
    如圖所示,將兩根快步地桿放在一條直線上,間距 15 米左右,以便從兩個不同方向接近。

    如何練習:
    1. 在直線上做輕快步,并從快步地桿的中間通過。
    2. 如果馬匹能夠保持一致的節奏和步伐,但通過第二道地桿時步伐較小,那么可以適當調整一下地桿的間距以改善這個情況。
    3.練習從場地兩邊不同的方向接近地桿,提前計劃好將要改變的路線方向。

    重復檢查:
    1. 我是否每一次都是從地桿的正中通過?
    2. 馬匹的步調在接近、跨過和離開地桿時都是一致的嗎?
    3. 我和馬匹的平衡是否穩定?
    4. 在必要的情況下,我能否輕松找回平衡?
    5. 我能否在馬之前感覺到地桿?

    提醒:
    如果你有任何想要“預測”和“領先”馬匹的想法,可要當心了,這往往是由于你擔心落后于它。解決的辦法就是糾正腿的位置,改善基本騎座。你可以流暢地伴隨馬匹的動作,而沒有必要再去揣測它的行為。

    進階:
    進階練習可交替采用輕快步和前傾姿勢(Two-point position)通過地桿。先輕快步通過第一根地桿,然后用前傾姿勢通過第二根,反之亦可。而當你改變姿勢時,馬匹還要保持一致的步伐和節奏。


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